Передвижения в настольном теннисе
– важная составляющая часть техники игры. Под работой ног мы понимаем выполнение тех движений, которые связаны с перемещениями с целью обработки мяча. Эти движения в процессе перемещения могут быть хорошо заметны глазу, развиваться в пределах значительного пространства, но могут быть и едва заметными, выражающимися лишь в переносе центра тяжести тела.
Правильная работа ног позволяет игроку занять удобное положение для уверенной и безошибочной обработки мяча и вложить в удар больше энергии. Хорошая работа ног является следствием отчасти способностей, отчасти же — тренировок.
[su_box title=»Акцентирование важности передвижений в настольном теннисе» style=»glass» box_color=»#f9b231″]В этой статье дана краткая теория по технике передвижений в настольном теннисе. Для игроков уровня до мастера спорта этих знаний вполне достаточно. В видео ниже вы увидите работу ног на практике. Тренировки по технике передвижений включают в себя упражнения по ОФП (общефизической подготовке) и СФП (специальной физической подготовке) и в рамках этой статьи расматриваться не будут. Цель этого поста лишь обозначить огромную значимость работы ног в настольном теннисе![/su_box]
Знаменитые специалисты оценивают значение передвижений
[su_quote cite=»Ичиро Огимура»]Быстрота руки очень важна в настольном теннисе, но быстрота ног еще важнее…[/su_quote]
[su_quote cite=»Ласло Ормаи»]Работа ног необходима, и отрабатывать ее следует с самого начала…[/su_quote]
[su_quote cite=»Сергей Шпрах»]Способность к опережающей работе ног – один из трех основных критериев отбора…[/su_quote]
[su_quote cite=»Сергей Астахов»]Огромное количество заданий китайских тренеров на совместном сборе юношеских команд Китая и России было посвящено технике передвижений. [/su_quote]
Работе ног необходимо учить и её надо отрабатывать с самого начала. Передвижения в настольном теннисе должны осуществляться в результате гармоничного взаимодействия всех частей тела, благодаря чему туловище, голова и конечности принимают в пространстве положение, оптимальное с точки зрения исполнения данного технического элемента.
Таким образом, в настольном теннисе термин «работа ног» означает движение не только ног, но и всего тела, когда каждая его часть функционирует в соответствии с определённой целью.
Первый из девяти принципов удара требует перед ударом занять правильную позицию, т.е. начать удар с движения ногами. Об опережающей работе ног не вспоминает только ленивый, так как это умение играет важнейшую роль и непросто в усвоении. Оно в некоторой степени идет вразрез с нашими природными инстинктами, которые «совращают» нас потянуться к мячу рукой. Тем не менее, если умение занять правильную позицию перед ударом должным образом не освоено, о больших успехах в настольном теннисе мечтать не приходится.
Очевидно, что в такой быстрой игре при молниеносно и непредсказуемо меняющейся ситуации выполнить удар из оптимального положения весьма непросто. Но при обучении необходимо стремиться максимально приблизиться к идеальному варианту. Поэтому самые первые шаги овладения техникой ударов должны сочетаться с обучением правильной технике передвижения.
Переучивание ребенка с закрепленным двигательным навыком, в который не встроена опережающая работа ног, довольно длительный и трудоемкий процесс, который не всегда дает положительный результат.
Передвижения в настольном теннисе совершаются:
- Одношажный способ (или выпад) применяют при игре в ближней зоне для перемещения на небольшие расстояния и в защите в средней зоне.
- Приставные шаги используют для перемещения вдоль стола, когда ближняя к мячу нога делает шаг к мячу, а вторая нога подтягивается до основной стойки.
- Двухшажные (скрестные) шаги применяют при отражении косых мячей и перемещении на большие расстояния в защите в дальней зоне. При этом начинает движение в направлении мяча дальняя нога, которая как бы перекрещивается с опорной.
- Прыжки. В современном настольном теннисе часто игроки используют прыжки для отражения далеко летящих мячей. Иногда встречаются разновидности и сочетания перечисленных способов: переступания, рывки с выпадом, скачки, приставные шаги с одним скрестным шагом.
К основным вариантам передвижений можно добавить передвижение вперед к короткому мячу и возвращение назад после срезки или скидки короткого мяча. Прием мяча из ближней зоны с трех четвертей стола игрок правша осуществляет шагом (выпадом) вперед правой ногой, и только косые мячи влево – шагом вперед левой ногой (для левшей – наоборот). Довольно большой резерв для повышения качества игры – способность к опережающей работе ног при приеме подач.
Общие принципы техники передвижений в настольном теннисе:
- Своевременный старт при перемещениях зависит от умения наблюдать за мячом на стороне противника во время его удара. Чем раньше удается определить направление полета мяча, тем больше остается времени на передвижение.
- Способ работы ног игрок выбирает в зависимости от конкретной игровой ситуации и своих индивидуальных возможностей.
- Центр тяжести при перемещении должен находиться в одной плоскости, т.е. мы избегаем лишних перемещений вверх вниз.
- Передвигаться целесообразно по возможности короткими шагами для обеспечения равновесия и маневренности.
- Старт должен быть мощным, «взрывным», а торможение – моментальным.
- При современной скорости игры сегодня невозможно выполнить распространенное в прошлом требование вернуться в исходную позицию после каждого удара. Но при освоении базовой техники на невысоких скоростях это требование желательно выполнять.
Методические рекомендации по обучению теннисиста правильной технике передвижения:
- Новичку непросто усвоить специфику передвижений в настольном теннисе, поэтому необходимо уделять работе ног не меньше внимания, чем разучиванию техники ударов, в частности использовать в большом объеме имитации различных перемещений.
- Во время тренировки начинающий игрок должен выходить к каждому мячу каждый раз, даже если мяч приходит в ту же точку, что и предыдущий. Многократное повторение позволяет наработать навык.
- Для обеспечения необходимого уровня передвижений ноги должны быть достаточно сильными и выносливыми. Важно, чтобы уровень физических возможностей ног теннисиста опережал начало освоения им техники передвижений.
- Начинать разучивание базовых элементов работы ног можно с простейших выпадов вправо и влево, продолжая после этого осваивать остальные способы передвижений по мере изучения техники ударов.
- С раннего возраста при приеме косых ударов следует учиться выходить на них наперерез линии полета мяча (т.е. по перпендикуляру к траектории – кратчайшему пути).
- При занятии ударной позиции важно обеспечить правильную дистанцию по отношению к мячу, создающую оптимальные возможности для рационального удара.
- Для эффективного маневрирования необходимо с самого начала обучать начинающих спортсменов основной стойке, при которой вес тела приходится на переднюю часть стопы.
Базовые движения в настольном теннисе
Тренировка работы ног непосредственно за столом
Поставьте вашу оценку посту